4 jaj

[...] 6 posiłkow 1 B32 W75 T30 2 B32 W75 T30 3 B56 W37 T20 4 B56 W37 T4 (przedtreningowo) 5 B35 W92 T7,5 (białko+ryż) 6 B55 W62 T30 Razem 4000kcal B270 W460 T120 Białko głównie z jaj, kazeina, izolat,pierś z kurczaka Węglowodany głównie z mąki z pełnego przemiały/płatków owsianych, ryżu Tłuszcze głównie z żółtek jaj, oliwy, migdały. Co do [...]

[...] jednak na sobie wasze spojrzenia i jakoś tam szło. To też mam nadzieję wrócić do zdrowego odzywania, a potem do jakiejś diety. Jedyne co mi weszło w nawyk, to jedzenie rano jajecznicy z 6 jaj i 2 kromek chleba razowego. Daje mi to łądnego kopa energetycznego. A i w szkole, się tak nie denerwuej z głodu :D 4)Wymiary Nie mam zamiaru się nimi [...]

[...] 110 kg i wzroscie180 cm.moim postanowieniem noworocznym jest zgubienie brzucha ktorego sie dorobilem .chce wam przedstawic moja dietke prosze o ocene!!! b]POSIŁEK 1 bialko jaj 5szt żóltko jaj 2szt platki owsiane 100gr orzechy włoskie 20 lub maslo orzechowe łacznie:B-42,T-35,W-64,kcal 740 POSIŁEK 2 Pierś kurczaka 200gr Ryż brązowy 50 gr [...]

[...] problemu z tłuszczem, laktoza :///// Teraz jeszcze coś również ważnego: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z [...]

[...] gotowymi opracowaniami dr Sears, które zamieszczono poniżej Białka 1B Najbardziej zalecane: ser biały chudy- plaster (30 g), serek wiejski light 1/2 op. (150 g), białko jaja - 2 sztuki, dorsz (50 g), halibut (50 g) ,tuńczyk w sosie własnym, ok. 1/3 puszki, (90 g) krewetki, 3 sztuki małży, kraby, kalmary -(ok. 50 g), łosoś (50 g) ,parówki [...]

Mój wczorajszy wypiek . Składniki -4 białka jaj -połowa dużej cukinii -60 g odżywki białkowej -1łyżeczka proszku do pieczenia -wióki kokosowe -płatki migdałów -borówki Białka jaj ubijamy na sztywno. Dosypujemy odżywkę rozmieszaną z proszkiem do pieczenia, delikatnie wmiksować , żeby piana nie opadła. Cukinię zetrzeć na drobnych oczkach, [...]

[...] 1,5h. Oto moja dieta na MASĘ: I Śniadanie 6:30 100g Płatków Owsianych + Musli + 0.4l Mleka ______________________________________________ II Śniadanie 10:00 śniadanie 4 jaj gotowanych + 2 Bułki Razowe z Szynka/Serem Żółtym ______________________________________________ III Posiłek 12:30 Makaron 150g + Twaróg Chudy 100g [...]

[...] basen+sauna (~1:30h) Planowany rozkład B: ~2.2 W: ~2.0 B: ~ 1.0 razem okolo 2300kcal. Do tego dojdzie suplementacja. Przykładowa dieta: Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj + 3 białek, 2 kromki chleba słonecznikowego: 463,67Kcal 28,96B 29,33W 25,06T 2. śniadanie: Tatar wołowy 200g: 236,00 Kcal 35,00B 1,60W 10,00T 3. posiłek: Serek wiejski [...]

[...] 2. Posiłek po treningowy Pierś z kurczaka smażona 150g w sosie słodko-kwaśnym 100g, z ryżem 100g B 36g W 100g T 16,3g 3. po 2h Powtórka jak wyżej 4. Jajecznica z 3 całych jaj i 2 białek. B 36,5 W 42 T 18,5 5. Omlet z 2 całych jaj, 6 białek i 100g płatków owsianych. B 21 W 63,5 T 9 6. Przed snem Twaróg chudy 150 g B 30 W 5 T 1 W inne dni chce [...]

[...] lub kalafiora - pól pomidora - 2 rzodkiewki - 5 gramów oliwy z oliwek 4.posiłek - 70 gramów kaszy gryczanej - 150 gramów filetu z kurczaka - 1 ogórek zielony - miseczka zielonej sałaty -5 gramów oliwy z oliwek 5. posiłek - jajecznica z 2 całych jaj + 4 białka z jaj - 1/4 cebuli dla smaku - 5g oliwy z oliwek - 3 kromki chleba zytniego

Składniki: 500g twarogu chudego 6 jaj 15g mąki ziemniaczanej 40g mąki pszennej 15g mąki kokosowej kakao słodzik aromat waniliowy Wykonanie: Roztrzepujemy 2 jaja w misce, dodajemy mąkę pszenną, kokosową i kakao. Mieszamy i dodajemy słodzik. Smażymy jak zwykłego placka. W innej misce robimy nasz sernik: dodajemy resztę jaj, słodzik, twaróg i [...]

[...] zielonego pojęcia, wymyśliłem jedną do oceny (wymyślona w dosłownie w 5 minut, więc chyba nie może być dobra ^^). 1 posiłek: Płatki owsiane z suszonymi owocami i orzechami, jajecznica z 4 jaj + 4 kromki chleba pełnoziarnistego (sorry za jednostki, ale za cholere nie wiem ile to waży) 2 posiłek: 4 kromki chleba, 8 plastrów szynki z piersi z [...]

[...] i ser żółty Obiad: 3. 100g ryżu, ryba lub mięso ( również nie wiem ile ważą, ale na ogół zajmują od ½ do 2/3 objętości talerza ) Trening 4. 100g ryżu tuż po treningu + jajecznica z 3 jajek 5. Makaron żytni ok. 130 g 6. Kanapki jak w 2 śniadaniu z tym, że ich ilość większa bo na ogół 4 - 5 7. Jajecznica tuż przed spaniem z 2 -3 jaj. To [...]

[...] sie wiekszy. nie sa to niestety miesnie . waga tez podskoczyla. W dni treningowe i dni nie treningowe. jem to samo. Posilek 1. godzina 5:00 2 jaja cale 4bialka jaj 25g oleju kokosowego Posilek 2. godzina 8:00 ziemniaki 200g/ ryz 50g/ bataty 180g piers/indyk + warzywa [...]

[...] dietę do organizmu, lecz o suplementach wiem niewiele. Moja obecna dieta wygląda tak: (oczywiście jest modyfikowana, proszę nie myśleć iż codziennie rano spożywam zawsze jajecznicę) Godz. 8:00 Śniadanie: jajecznica z 5 jaj + chleb razowy Godz. 11:00 II Śniadanie: Chleb żytniy pełnoziarnisty 100g, szynka z indyka 100g lub 150g sera twarogowego [...]

[...] treningu) 200g kurczaka + 100g ryzu V POSIŁEK 200g kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek IV POSIŁEK 200g twarogu + 20 ml oliwy z oliwek Dni MC (Moderate carbs) BTW 3/3/3 I POSIŁEK jajecznica z 4 jaj + 100g chleba razowego II POSIŁEK 100g tuńczyka + 50 ml oliwy z oliwek III POSIŁEK 200g kurczaka + 100g ryzu + warzywa IV POSIŁEK 200g kurczaka + 100g [...]

o mnie: wiek: 17 wzrost: 182cm waga: 54kg cel: masa śniadanie: -płatki owsiane (około 150g) + mleko (300ml) / czasami zamiast płatków i mleka jajecznica z 4 jaj.+ oczywiście chleb z masłem -koktajl II śniadanie: 100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka +czasami jakiś jogurt. (zależy o której szkołe skończę. czasami o 14 mam obiad a czasami po 16 ) [...]

[...] 8-15.40 jestem w szkole, na 17.00 mam trening, to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie. 2. Ocena Diety. 1/- 7.00-7.30 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -jajecznica z dwóch jaj -200ml~ mleka 2/- szkoła -jogurt naturalny 200ml -dwa banany -pieczywko razowe z twarogiem ok. 50-100g 3/- 16.00-16.45 obiad przed-treningowy, po [...]

[...] na nowo. Z wyliczeń wyszło mi łącznie około 3100kcal w tym: -2.2g b/kgmc (196g) -1.5g t/kgmc (125g) -3.5g w/kgmc (289g) Dieta miałaby wyglądać mniej więcej tak: I: 5 całych jaj + 100g owsianych II, III, IV: 170g kurczaka + 70g ryżu brązowego/ kaszy gryczanej/ makaronu pełnoziarnistego + warzywa + 20ml oliwy z oliwek V: 150g twarogu półtłustego + [...]

[...] ryz . Uwielbiam go jesc i mi bardzo smakuje. -...tak warzywa jem czesto i dodaje je do diety 2.Mozecie mi doradzic co zrobic zebym tyle zoltek nie wywalal do smieci? Ceny jaj strasznie podskoczyly. To samo tyczy sie piersi ogolnie miesa. Jakies tanie zamienniki? JADLOSPIS: POSIŁEK 1 12białek jaj +2 żółtka + 100g płatków owsianych+2 łyżki [...]